おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。
寒いと姿勢が丸くなりがち。肩が内側に丸まる「巻き肩」になっていませんか?
今日は、姿勢が丸くなったときに感じやすい「胸のつまり」「肩・背中のコリ」を改善する「アームサークル」というピラティスを紹介します。
バランスボールを使っていますが、クッションなどでも代用可能。胸に高さを出してあげればOKです!
ぜひ、日々のセルフケアの参考にしてみてくださいね。
肩も背中もスッキリ!ピラティス「アーム・サークル」
体の重さをバランスボールにゆだね、リラックスしながら行います。
1) バランスボールに寄りかかり、バンザイをする
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2) そのまま腕を開き、まわしていく
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※腕は自分から遠ざかるように、長く伸ばしながら動かしましょう
3) 同じ方向に5周まわしたら、反対周りも5周行う
4) 5周ずつ腕をまわしたら、前ならえをする
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5) 肘を直角に曲げて…
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6) 腕を開く
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※肩の内側・胸元を気持ちよく伸ばしましょう
6) 腕をゆっくりと上下させ、心地よく伸びを感じる場所を探す
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6) 心地よく伸びる場所を見つけたら、そこでゆっくり深呼吸を繰り返す
効く場所
- 肩関節
- 肩甲骨まわり
- 胸元
回数の目安
心地の良い範囲内で、お好みでOK。(腕まわしは便宜的に5回ずつとしていますが、お好みでOKです)
エクササイズのポイント
腕は常に自分から遠ざかり、肩と腕の間にスペースをつくるようなイメージを持ちましょう
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![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1097615435908907143/origin_1.jpg)
すきま時間の1分でOK!巻き肩改善ピラティス【2】「ロッキング」
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デスクワークの合間や1日の終わりに取り入れて、凝り固まりにくい身体を作っていきましょう!
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CzbBloQPdXo/
最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!