おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
腰痛対策のために腹筋してるのに、逆に腰が痛くなってしまった…という経験はありませんか?
今日は、そんなお悩みを持つ人にぴったりの腹筋エクササイズ「リバース・ローリング」を紹介します!反り腰さんにもおすすめですよ。
__10回転がるだけ!腰ストレッチと腹筋をつける「リバース・ローリング」
__
1) 両脚をピッタリ閉じ、腿裏に手を添える
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432096145703049/origin_1.jpg)
2) 息を吐きながら、腿裏と手の平を互いに押し合うようにして、ゆっくり起き上がる
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432099593929621/origin_1.jpg)
※脚の反動を使わないようにするのがポイントです
3) 坐骨の後ろくらいに体重がのったら、息を吸う
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432099605627720/origin_1.jpg)
4) 息を吐きながら、起き上がるときと同じスピードでゆっくりと転がる
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432099593929621/origin_1.jpg)
5) スタートポジションに戻る
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432096145703049/origin_1.jpg)
6) 10回ほど繰り返す
効く場所
- 腹筋
- 腰
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
首や肩を緊張させないために、肩は耳から遠ざけるように下げたまま行いましょう
***
どうしても起き上がるのが大変なときは、思いっきり口から息を吐き出すと、よりお腹に力が入って起き上がりやすくなりますよ!「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C19cKAnv3HK/
最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪
あわせて読みたい
![](https://nordot-res.cloudinary.com/c_limit,w_800,f_auto,q_auto:eco/ch/images/1120432134624772810/origin_1.jpg)
★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!